三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声在线全媒体记者(jìzhě) 张春祥 通讯员 黄彬 秦璐 一年中最热、最闷的(de)三伏天马上就来了！长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，这段时间(duànshíjiān)别光想着躲空调房，要(yào)知道，三伏天是调理(tiáolǐ)身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。 三伏天，太阳最毒(dú)，地面滚烫，整个自然界的“阳气”达到一年顶峰。人的身体(shēntǐ)(shēntǐ)很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也跑(pǎo)到体表，气血跑得特别快，人容易出汗，感觉“外热”。中医古书说，阳气就像身体的“小太阳”，没了它，健康就亮红灯。所以，夏天是“养阳”的最佳(zuìjiā)季节。 天气炎热，逼得人体毛孔大开，不断出汗。这汗不光是水，它还(hái)能带走藏在身体深处、特别是冬天积攒下来的寒气(hánqì)、湿气这些“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量(liàng)是平时的3倍-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！欧降红(hóng)建议，早上或傍晚稍微运动到微微出汗，排毒(páidú)效果最好。 “当下是‘以热攻寒’的(de)绝佳时机(shíjī)！”欧降红介绍，三伏天期间，人体毛孔(máokǒng)扩张程度达到峰值，比平时张大30%—50%。此时，借助外界热力，采用艾灸这类“加热”疗法，将藏匿于骨头缝(fèng)、困扰老寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来，效果超乎寻常的好！ 三伏天期间，人体还会呈现一些有利于调养的(de)状态，比如气血会更多地(dì)流向体表，这使得皮肤的吸收能(néng)力大幅增强。在这个阶段(jiēduàn)贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物，药物能够更轻松地渗透进体内，而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高2 至3倍(bèi)。 这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季，人体的(de)能量主要集中用于体表来抵御炎热，内脏的负担相对减轻，处于(chǔyú)相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里(lǐ)因过度劳累而受损的脏腑(zàngfǔ)，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒问题。 抓住(zhuāzhù)黄金期，关键要“热养”！ 欧降红提醒，三伏天养生有讲究(jiǎngjiū)，这些伤阳气的行为千万别做： 1、狂炫冷饮冰棍(bīnggùn)，脾胃阳气首当其冲受损，拉肚子(lādǔzi)、食欲不振等毛病接踵而至； 2、空调直吹且(zhíchuīqiě)温度调至过低，扩张的毛孔瞬间被“冰封”，寒气便(biàn)趁虚而入； 3、大汗淋漓后(hòu)立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速侵袭身体。 以下顺应天时的养生之法，值得大家尝试(chángshì)： 1、适度出(chū)出汗，不妨在早晚散散步，做做健身操； 2、多喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面，适量食用羊肉也(yě)是(shì)不错的选择； 3、有条件的话，找专业中医做艾灸，针对肚子上的关元穴(xué)、膝盖(xīgài)下方的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住“冬病夏治(xiàzhì)”的黄金时机(shíjī)，若患有老寒腿、哮喘(xiāochuǎn)、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及时咨询中医，通过贴三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效。 2025年三伏贴的(de)时间安排如下： （基于中医“冬病夏治”理论，并结合(jiéhé)干支历法推算） 夏至贴:2025年6月21日—7月9日，共19天(tiān)。 伏前(fúqián)加强:2025年7月10日—7月19日，共10天。 初伏:2025年(nián)7月20日—7月29日，共10天。 中伏:2025年7月30日(rì)—8月8日，共10天。 末伏(mòfú):2025年8月9日—8月18日，共10天。 固本贴:2025年(nián)8月19日—8月28日，共10天。