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日前，广州(guǎngzhōu)CPA力量举赛事落下帷幕，在56kg级别大师2组里，有一位选手的夺冠(duóguàn)备受瞩目。她是这一组里唯一的选手，凭借115kg深(shēn)蹲、50kg卧推、120kg硬拉的成绩，成为大师2组当之无愧的冠军(guànjūn)，同时拿下了56kg级别的铜牌。 芦苇姐（化名）退休两年有余(yǒuyú)，在55岁时斩获(zhǎnhuò)了属于自己的第一个力量举赛事冠军，留下了CPA力量举赛事56kg级别大师2组(zǔ)的第一个纪录。 和记者谈及这场比赛(bǐsài)时，她说对本场比赛抱有遗憾，按平时训练的最好的成绩，三项加起来(qǐlái)还可以多10kg。 精神面貌看起来(kànqǐlái)才(cái)四十多岁(suì)的芦苇姐笑称：“好多人看我都不太像55岁，除了(le)头发白。我没有去染，这一年里面，我已经跟我的白头发和解了，就让它白吧。”她重新定义了自己的55岁，她认为55岁并不是老态龙钟，并不是说走路要缓慢一点，55岁也可以跟年轻人一样(yīyàng)，充满力量，充满朝气。 芦苇姐呼吁全民运动，希望有(yǒu)更多人加入运动中，选择一项感兴趣的项目，并且持之以恒地坚持下去。她认为，如果有更多人参与进来，赛场(sàichǎng)会(huì)更精彩。 芦苇姐比赛现场(xiànchǎng)照片。图/受访者提供 【1】创立56kg级别的大师2组记录(jìlù) 记者：谈谈(tántán)你的运动生涯？ 芦苇姐：我(wǒ)有(yǒu)运动的习惯，很早以前就打羽毛球。那期间，我感觉到自己体力不是(búshì)那么好，回球不太好(bùtàihǎo)，就开始练跑步。在跑步过程中，我也去参加了很多场的赛事。我跑过全马，也尝试过跑越野，但是是短途的30公里越野。 疫情期间，我没有办法(bànfǎ)持之以恒地训练了(le)。后来，我想赶紧恢复，结果操之过急，有一点半月板撕裂，所以我不再跑步了，我自己身体也有一点不适应，因为(yīnwèi)心率太高了，我就选择了CF(CrossFit，一个健身(jiànshēn)训练体系)。 记者：到现在一共参加了多少(duōshǎo)次赛事？ 芦苇姐：马拉松我应该参加了十几二十场，并不多。越野我只参加了一次，那次是尝试，后来(hòulái)就没有(méiyǒu)再去了。国民体能赛我参加了两次(liǎngcì)，有一次去做了官方的裁判员。我还参加过斯巴达的10公里赛事，都是跟着(gēnzhe)身边人去玩。 其实我参加(cānjiā)赛事并不多，因为我以自己的(de)训练为主。只是偶尔身边有人说要去参加比赛，就会跟着他们去玩一下。以前没有像这一次(yīcì)力量举赛事一样，有严格的规划去备赛。 记者：这次是第一次参加力量举赛事吗(ma)？ 芦苇姐：这是我第一次参加。我有一个教练是专门教力量的，他觉得我可以(kěyǐ)去(qù)参加力量举比赛，因为平时我上的重量就有点大。他约我谈了一下，给我造(wǒzào)了个梦。 他是这样说的：“芦苇姐，你可以去(qù)参加一些赛事，以你的年龄，你是有机会的，可以创一个好成绩，只要你跟着计划(jìhuà)走。我(wǒ)(wǒ)觉得你是有这种能力(nénglì)的，6月份广州有一个力量举比赛(bǐsài)，你要不要去参加？”他答应帮我安排，给我出计划，教我一些更细节的东西，把动作做得更精细。以前我的锻炼没有计划，现在全都是他帮我做计划，提醒我饮食，各方面帮我提升。 记者：这一次比赛准备了(le)多久？ 芦苇姐：我(wǒ)真正备赛的时间不到2个(gè)月。我在赛前不到半个月的时候(shíhòu)，还跑出去玩了10天(tiān)。因为我和人约好了。我断了10天回来以后，就感觉力量掉了好多，其实有着急。教练就给我加了一下量，但该休息的时候让我去休息，练的时间其实并不多。 记者(jìzhě)：这次比赛的成绩怎么样？ 芦苇姐：大师2组的冠军(guànjūn)，还拿到了56kg级别的铜牌。 记者：听说你是大师2组的唯一一名(yīmíng)参赛选手？ 芦苇姐：大师2组是50岁(suì)到59岁的(de)人，这(zhè)个年龄段其实很少人参加。我去报名之后发现只有我一个人，所以我也是第一名。而且我发现，大师2组里56kg的这个级别(jíbié)，以往没有成绩。这一次，我把记录创立下来了。 记者：那你怎么(zěnme)看这个成绩？ 芦苇姐：第一次参赛，自己(zìjǐ)也会紧张，有一些做得不太好，导致成绩(chéngjì)(chéngjì)没有我(wǒ)平时训练的重量大。比如深蹲的时候，当时第一蹲我是100kg，第二蹲110kg，但我第二次深蹲成绩没有达标。第二蹲成绩无效后，第三蹲我还是报了115kg的公斤数，因为我平时深蹲都不止这个数量，是可以蹲120kg。我觉得我要去放手搏一搏了。其实我每一项(měiyīxiàng)都有一个(yígè)成绩是失误的，还是欠缺赛事(sàishì)经验。按平时训练的最好成绩，三项加起来可以多10kg。 在56kg级别的这么多选手里面，很多是很年轻的。只看(kàn)56kg级别，不看年龄，只看体重和拉起的重量的系数来进行(jìnxíng)比较，我(wǒ)拿到了铜牌。但我的教练(jiàoliàn)觉得还不止于此，我的教练帮我造梦造得比较大，他的胆子比较大。 记者：你提到(tídào)有两个遗憾，可以详细说明吗？ 芦苇姐：第三次卧推，其实平时我可以推得起。比赛的(de)时候，卧推下来(tuīxiàlái)要在胸口停够时间(shíjiān)，听主裁判的口令，才能推起。但当时(dāngshí)我就是按照以往的感觉做，没有听主裁判的口令，裁判叫起的时候我已经起了，所以成绩就无效了。 还有一个遗憾是(shì)第三次硬拉(lā)，125kg没有拉起来。以往我训练的时候，是可以拉起来的。教练安慰我说，在比赛的过程中，和平时做是不一样的感觉。多参加赛事，以后会慢慢适应。再把一些动作纠正一下(yīxià)，会有更好(gènghǎo)的成绩。 记者：在训练过程(guòchéng)中有受过伤吗？ 芦苇姐：没有，只有跑步的时候受过伤(shāng)。跑得太快，对(duì)我(wǒ)来说还是伤膝的。那次我就是(jiùshì)没有合理地训练，太着急了，所以膝盖就受了一些伤，休养了一段时间。改练力量举之后，就没有很大的问题了。膝盖的伤对现在的训练也没什么影响。 记者：后续还打算继续参加比赛吗(ma)？ 芦苇姐：比完赛后，有些一起参赛的(de)年轻(niánqīng)姑娘，问我的情况和年龄，说我可以去参加今年(jīnnián)11月份珠海的IPF赛事。我教练(jiàoliàn)也去了解了一下，查找资料，又开始继续给我造梦。应该还会去参加11月份的赛事。 记者：你把教练称为(chēngwéi)造梦人，他是怎么给你造梦的？ 芦苇姐：是(shì)他(tā)托举我起来的。其实有一些人(rén)，没有把握到机会，只是没有遇到合适的人。如果我没有遇到他，可能我会继续我的运动，但是我不会去参加这类赛事。因为我之前从没想过主动参赛(cānsài)，我都是默默练。 【2】更多人的加入，让赛场(sàichǎng)更精彩 记者：家人(jiārén)支持你运动吗？ 芦苇姐：家里人都很支持(zhīchí)我(wǒ)。我孩子和我丈夫都很支持我，但是他们总会提醒我，你要注意，千万不要受伤。我家先生会说，你千万不能受伤，一旦受伤了，你就没得玩了，你一定(yídìng)要保护好自己。 记者：也很支持你(nǐ)参赛吗？ 芦苇姐：对，他们都(dōu)是很支持的。刚开始肯定是顾虑比较多，担心我会(wǒhuì)不会受伤。我之前跑马拉松，一场场赛事下来，他们也就慢慢放心了(le)，知道我会在适当(shìdàng)的时候调整自己，并不会太狂妄地追求更多的东西。毕竟，运动是要给人带来(dàilái)更多的愉悦感。一旦受了伤，家里人肯定不会再同意我去玩的。 记者：比赛的时候，家人有拍照或(huò)陪同吗？ 芦苇姐：孩子去了，在现场帮我(wǒ)拍了视频，做后勤工作。当时我的丈夫要值班，就没有去，但有看(kàn)直播。我女儿还在加完班之后，帮我剪了个视频，发布在小红书上(shūshàng)。 记者：你的同龄人怎么(zěnme)看待你的呢？ 芦苇姐(jiě)：他们更多地会(dìhuì)说：“哇，你这么厉害(lìhài)，选择走健身运动这条路。”也有一些同事、朋友会问我，“举重怎么练、跑步怎么跑”，我都会给予他们一些建议。 有一些身体比较差的，我(wǒ)就说，你能站着就不要坐着，能走你就不要站。想练跑步，又跑不起来(qǐlái)，就先跑100米，然后每(měi)一天加一点，你就会慢慢发现，原来你是有能力跑得更远的。我会这样把自己的经历和感受，与身边(shēnbiān)的朋友、亲戚、同事分享。 ：有什么想对同龄人说的(de)？ 芦苇姐：像我们这种上了年纪的(de)人(rén)，身体是逐渐走下坡路的，肌肉流失也很(hěn)厉害。今年是国家的体重管理年，现在越来越多的人出现身体肥胖等问题，所以国家提出这个概念(gàiniàn)，我觉得真的是很为民生考虑的。我也希望大家多参与进来。 我也有个建议，在(zài)选择运动项目的(de)时候，要(yào)根据自己的身体状况和个人喜好来(lái)决定。喜欢(xǐhuān)跳舞，那你可以多去跳广场舞。喜欢静态一点的东西，你可以去练个瑜伽，打个太极拳、耍个太极剑。我会跟他们说，你要选一项你能持之以恒坚持下去的项目。要自己有兴趣才能坚持，如果你是单靠一时冲动的话，那是很难去坚持的。 记者：有听见过带有年龄(niánlíng)偏见的否定的声音吗？ 芦苇姐：有的(de)(de)有的，他们说“哎呀，你玩这么大，你不怕受伤(shāng)啊(a)？你还去跑马拉松，跑马拉松是很伤膝盖的，你不要去蹲啊跳啊做那些运动，很容易受伤的”。对于这一些不太理解我的人，是比较难去说服他的，我就会说“好的，我会注意的，谢谢(xièxiè)哦”。无论他们是怎么样的模式，我都会谢谢他们。 但是对于一些能够理解的人或者说年轻人，我就会说，其实这种运动，只要你在安全(ānquán)情况下规范地做，受伤的概率并不大。周边也有些年纪大的会质疑，也有劝过我。我家有一个亲戚是做医生(yīshēng)的，也有劝导我，他说你这种运动可能太厉害了(le)，要降一下强度(qiángdù)，要不怕你受不了(shòubùliǎo)。 记者：有想过(guò)，如果我年轻一点，我能做得更好吗？ 芦苇姐：这是肯定的。刚开始我练(wǒliàn)跑步(pǎobù)的时候，我就想，要是再年轻10岁来跑，我可以跑得更远，我会玩(wán)更多的项目。本来我还想去(qù)参加铁人三项，游泳、跑步、单车。但是，我发现年纪摆在这边，自己的体能确实(quèshí)也有限，顾不了这么多。你玩了这项，就没有太多的精力分散在别的方面。所以现在在运动上，我会有选择性地去挑选(tiāoxuǎn)适合目前的自己的，最安全、最有效的运动。 记者：你目前参加的项目里，你觉得哪一项(yīxiàng)运动最受年龄的影响？ 芦苇姐(jiě)：只要是(shì)科学合理的(de)运动，其实每一项都适合每个年龄的人去参加。因为，你会根据自己(zìjǐ)的年龄去调整(tiáozhěng)。有一些年轻人，他们跑马拉松的配速可以到3分多，也有4分多的配速，5分也有。因为以前我(wǒ)跑马拉松是5分的配速，但我到了这个年龄，还(hái)去参加赛事的话(dehuà)，就不会跑五分多的配速了。我可能就会降配速，去持之以恒地跑，一样可以去运动。举重也是一样，年轻人可以举重一点，上了年纪的话，可以根据个人的身体素质去适量地调整。只要是在安全合理的范围下，自己也可以逐渐进步，可以逐渐去调整自己合理运动的方式。 记者：相比(xiāngbǐ)起获得荣誉，更看重运动本身？ 芦苇姐：是的(de)，我更喜欢运动。目前我参加的这个力量举的比赛，它(tā)是个很小(hěnxiǎo)众的项目。我相信，如果(rúguǒ)多一点人来参加的话，可能我的成绩也并不耀眼(yàoyǎn)。哪怕是同龄人，可能也有人身体各方面素质比我更好。只是说有一些人没有参与进来，如果大家都参与进来，我想整个赛场会更精彩一些。 我希望更多人(gèngduōrén)能参与进来，就(jiù)会有一种(yīzhǒng)运动的氛围。我还(hái)希望上年纪的人来参与，这样大家都会注重运动，注意身体状况。像我们到了这个年龄，肌肉流失是很快的。但是，如果有运动的话，我不光没让它流失，我还让我的肌肉在增长。 你想，上年纪了，身体(shēntǐ)这病痛(bìngtòng)那病痛，我们无法去帮孩子分担什么，还给他们增加负担。现在孩子们的生活压力确实很大，如果我们能(néng)把自己照顾好，不给孩子拖后腿，是一件很好的事情。 记者：从您开始运动到(dào)现在最大的收获是什么？ 芦苇姐：运动让我的心态(xīntài)变得(biàndé)越来越好。哪怕遇到一些事情，也会内心比较强大，去开解自己，不会陷入死胡同。以前我的工作压力真的挺大(tǐngdà)，会导致情绪波动，经常失眠。但我参加了运动以后，我的失眠好了很多(hěnduō)。工作的时候，也更有能力和体力去应付。 【3】没有太多地想以后的路，就想走(zǒu)好现在这条路 记者：你(nǐ)退休几年了？ 芦苇(lúwěi)姐：我退休两年多了。 记者：在退休之后除了运动(yùndòng)还有什么其他的爱好吗？ 芦苇姐：我会去爬山，去户外露营，也在家养养花，养养小猫，有时候(yǒushíhòu)看看书。这就是我的业余生活，但是现在运动会占我更(gèng)多的时间。 记者：运动大概占百分之(bǎifēnzhī)多少？ 芦苇姐(jiě)：现在(zài)真的是以运动为主，在我生活中已经占到50%。有时候我运动完了，我会待在馆里，跟同学们去交流，更多会是在那里。家里孩子不(bù)在身边，我和我丈夫就比较简单地过日子。 芦苇姐奖牌。图/受访者(shòufǎngzhě)提供 记者：你丈夫(zhàngfū)会跟你一起锻炼吗？ 芦苇(lúwěi)姐(jiě)：我有建议过他，但是他说“不用了，我有我的爱好(àihào)”。他喜欢打羽毛球和游泳，我们各有各的爱好，互不干扰。但是在生活上，都会去关心对方：“你最近怎么样(zěnmeyàng)？你今天打球怎么样？辛不辛苦，累不累？” 记者：有人说你重新(chóngxīn)定义了55岁，你怎么形容你的55岁？ 芦苇(lúwěi)姐：说句实话，好多人说我不太像55岁，除了(le)头发白。我没有去染(qùrǎn)，这一年里面，我已经跟我的白头发和解了，就让它白(tābái)吧。很多人说，看我精神状态，也就是像40多岁(duōsuì)的人。所以呢，我觉得这也是重新去定义这个55岁吧。55岁并不是老态龙钟，并不是说走路要缓慢一点，也可以跟年轻人一样，充满力量，很有朝气。 记者：是怎么保持心态上的(de)年轻的？ 芦苇姐：首先是人的性格，我是偏向开朗一些的。第二个(dìèrgè)，也是因为(shìyīnwèi)我喜欢运动。每一次运动完，我都会(huì)有愉悦感。别人会认为(rènwéi)大汗淋漓的状态很不舒服，但是我们自己心里是很舒坦的。再加上，我跟年轻人在一起互动得多，就会感觉自己的心态上有不同，整个人会显得年轻多一点，朝气多一些(duōyīxiē)。 记者：未来(wèilái)还有什么想挑战的目标吗？会带徒弟或者继续参加赛事(sàishì)吗？ 芦苇姐：其实我(wǒ)没有太多地想以后的路，我就(jiù)想走好现在这条路。后续如果我身边的朋友，他有这个兴趣想要学，或者他想加入进来(jìnlái)，我也很乐意分享我自己的一些学习心得和我所知道的知识。 记者：之后会打算运营新媒体的账号(zhànghào)？ 芦苇姐：暂时没有(méiyǒu)去想这方面的事情。我(wǒ)也没想到，我只是记录一下生活，有这么多人关注到我。